¿Buscás creatina monohidratada y querés saber qué es, cuánto tomar, si hay que hacer carga y cuánto rinde un pote? La creatina es uno de los suplementos más buscados en Argentina, y también uno de los que más dudas genera. En esta guía de FINE te contamos qué es la creatina monohidratada, cómo se lee la etiqueta, qué porción indica, qué es la famosa "fase de carga", cuántos días te dura cada formato y en qué se diferencia de la HCL o la micronizada. Con datos de etiqueta, sin promesas.
¿Qué es lo importante en un minuto?
- La creatina es un compuesto que el cuerpo fabrica a partir de aminoácidos y que también incorporás con la carne y el pescado.
- La monohidratada es la forma más usada en suplementos: creatina unida a una molécula de agua.
- La porción habitual en las etiquetas es de 5 g por día. La Creatina FINE indica 5 g (una cucharada de té) en un vaso de agua.
- Un pote de 300 g con porciones de 5 g rinde 60 días.
¿Qué es la creatina monohidratada?
La creatina es un compuesto que el organismo produce a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina) y que también se obtiene de alimentos de origen animal, como carnes y pescados. En el músculo se guarda en buena parte como fosfocreatina, una reserva de energía que se usa en esfuerzos cortos e intensos.
"Monohidratada" describe la forma química del ingrediente: es creatina unida a una molécula de agua. Es la forma más común en los suplementos y la que más se estudió. Cuando una etiqueta dice "creatina monohidrato" o "creatina monohidratada", habla de lo mismo.
¿Cuánta creatina se toma por día?
La porción la indica la etiqueta de cada producto, y en la mayoría de las creatinas es de 5 g por día. Así lo indica la Creatina FINE: una cucharada de té (5 g) diluida en 200 cm³ de agua, todos los días.
Dos cosas a tener en cuenta:
- Se toma todos los días, entrenes o no. La creatina se piensa como parte de una rutina diaria, no como algo del momento del entrenamiento.
- Si sumás productos, sumá la creatina. Algunos suplementos traen creatina junto con otros ingredientes: en FINE, Reset trae 5 g por sobre y el colágeno Fit trae 3 g. Si tomás más de uno, contá cuánto suma en total.
¿Hay que hacer fase de carga?
La "fase de carga" es una práctica que consiste en tomar una cantidad mayor durante los primeros días (por ejemplo, varias porciones diarias durante una semana) y después bajar a la porción habitual. No es obligatoria: la etiqueta de la Creatina FINE indica 5 g por día desde el primer día, sin carga.
Si alguien te recomienda hacer carga, lo correcto es que lo haga un profesional que conozca tu caso. Por tu cuenta, seguí la porción de la etiqueta.
¿Antes o después de entrenar?
La etiqueta no fija un horario. Mucha gente la toma después de entrenar, junto con la comida o el batido, porque es fácil de recordar; otros la toman a la mañana. Los días que no entrenás, tomala igual, a la hora que te resulte cómoda. Lo desarrollamos en detalle en creatina: ¿antes o después de entrenar?.
¿Cuánto rinde un pote de creatina?
La cuenta es simple: gramos del envase divididos por la porción diaria. Con 5 g por día:
| Formato | Creatina por porción | Porciones por envase | Te dura |
|---|---|---|---|
| Creatina FINE, pote de 300 g | 5 g | 60 | 60 días (dos meses) |
| FINE Reset, lata de 30 sobres | 5 g por sobre (con 280 mg de magnesio, zinc y B6) | 30 | 30 días |
| Colágeno FINE Fit, lata de 30 sobres | 3 g por sobre (con 8,2 g de colágeno y ZMA) | 30 | 30 días |
| Pote genérico de 500 g | 5 g | 100 | 100 días |
| Pote genérico de 1 kg | 5 g | 200 | 200 días |
Para comparar precios, hacé la misma cuenta que con cualquier suplemento: precio del envase dividido la cantidad de porciones. Eso te da el precio por día. Si el producto trae otros ingredientes, como Reset o Fit, anotalos, porque el precio también paga eso.
¿Monohidratada, HCL o micronizada? ¿Qué cambia en la etiqueta?
| En la etiqueta | Qué es | Qué mirar |
|---|---|---|
| Creatina monohidrato | Creatina unida a una molécula de agua. La forma más común. | Gramos de creatina por porción. |
| Creatina micronizada | Creatina monohidrato molida en partículas más finas, para que se mezcle más fácil. | Es la misma forma con otro tamaño de partícula; la porción suele ser la misma. |
| Creatina HCL (clorhidrato) | Creatina unida a ácido clorhídrico. Otra forma química. | Las porciones que indican las etiquetas suelen ser menores: compará gramos y precio por porción según lo que diga cada producto. |
| Creatina en gomitas o cápsulas | Otro formato de presentación. | Cuántas unidades hacen una porción y cuántos gramos de creatina trae cada una. |
Ninguna de estas diferencias hace a un producto mejor o peor por sí sola. Lo que se compara es cuánta creatina trae cada porción, qué otros ingredientes lleva y cuánto cuesta por día.
¿Cómo se lee la etiqueta de una creatina?
- Ingredientes: ¿es creatina sola o trae saborizantes, edulcorantes u otros ingredientes? La Creatina FINE tiene un solo ingrediente: creatina monohidrato, sin sabor.
- Porción: cuántos gramos de creatina trae cada porción y con qué se mide (cucharada, medida, sobre, cápsulas).
- Porciones por envase: para saber cuántos días te dura.
- Modo de uso: en cuánta agua y cuántas veces por día.
- Registro: número de RNPA y RNE.
- Advertencias: a quién está destinada y en qué casos consultar antes.
¿Cómo se toma la creatina sin sabor?
Se disuelve en agua, jugo, leche o en tu batido. La Creatina FINE, al no tener sabor, se puede sumar a cualquier bebida que ya tomes. Revolvé bien: la creatina monohidrato no se disuelve tan rápido como el colágeno y puede quedar algo de polvo en el fondo del vaso, que conviene tomar también.
Si preferís no medir, Reset viene en sobres de una porción con 5 g de creatina, magnesio, zinc y vitamina B6, sabor lima.
¿Se puede tomar creatina con colágeno?
Sí. Son ingredientes distintos y se pueden tomar el mismo día, en el mismo vaso o separados. El colágeno FINE Fit ya los trae juntos en un sobre. Lo explicamos en ¿se puede tomar colágeno con creatina?.
¿Quiénes deben consultar antes de tomar creatina?
Los productos FINE son para mayores de 18 años. Consultá a tu médico y/o farmacéutico antes de empezar si estás embarazada o en período de lactancia, si tenés una condición médica (en especial si es renal), si tomás medicamentos o si ya tomás otro suplemento con creatina. Respetá siempre la porción de la etiqueta.
Preguntas frecuentes sobre creatina monohidratada
¿Cuántos gramos de creatina se toman por día?
La porción la indica cada etiqueta; en la mayoría de las creatinas es de 5 g por día. La Creatina FINE indica 5 g (una cucharada de té) en 200 cm³ de agua.
¿Cuánto dura un pote de 300 g de creatina?
Con 5 g por día, 60 días: dos meses de rutina diaria.
¿Hay que hacer fase de carga con la creatina?
No es obligatoria. La etiqueta de la Creatina FINE indica 5 g por día desde el primer día, sin carga. Si un profesional te indica otra cosa, que sea para tu caso.
¿La creatina se toma los días que no entreno?
Sí. Se piensa como parte de una rutina diaria, entrenes o no.
¿La creatina es sólo para hombres?
No. La creatina monohidratada es el mismo ingrediente para hombres y mujeres, y la porción de la etiqueta es la misma. Los productos FINE son para mayores de 18 años de cualquier género.
¿Qué diferencia hay entre creatina monohidratada y micronizada?
La micronizada es creatina monohidrato molida más fina para que se mezcle más fácil. Es la misma forma química.
¿Cuánta creatina trae FINE Reset y cuánta Fit?
Reset trae 5 g de creatina por sobre, con 280 mg de magnesio, 27 mg de zinc y vitamina B6. Fit trae 3 g de creatina por sobre, con 8,2 g de colágeno hidrolizado y el complejo ZMA.
Si buscás creatina sola, sin sabor y con una sola porción por día, está la Creatina FINE monohidratada, pote de 300 g.
Equipo FINE
Este producto es un suplemento dietario. Suplementa dietas insuficientes. No reemplaza una alimentación variada y equilibrada. Consultá a tu médico y/o farmacéutico.