¿Buscás para qué sirve el magnesio, qué es el magnesio como suplemento o cómo se toma? El magnesio es la palabra más buscada sobre suplementos en Argentina, y también una de las que más promesas acumula. En esta guía de FINE te contamos lo que sí se puede afirmar: qué es el magnesio, qué funciones nutricionales cumple, en qué alimentos está, qué aporta un suplemento y qué dice la etiqueta de FINE Reset. Con datos, sin vender humo.
¿Qué es lo importante en un minuto?
- El magnesio es un mineral que forma parte de la alimentación.
- Participa en cientos de reacciones del organismo; entre sus funciones nutricionales, contribuye al metabolismo energético normal y a la función muscular normal.
- En un suplemento, el dato que importa son los miligramos de magnesio por porción de la tabla nutricional.
- FINE Reset aporta 280 mg de magnesio por sobre (bisglicinato y malato), con 5 g de creatina, 27 mg de zinc y vitamina B6.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral esencial: el cuerpo lo necesita y no lo fabrica, así que lo incorpora con la comida. Está presente en todas las células y participa en una gran cantidad de reacciones químicas del organismo.
Como nutriente, se describen dos funciones que también aparecen en las etiquetas de los suplementos: el magnesio contribuye al metabolismo energético normal y a la función muscular normal. Son descripciones de qué hace el mineral en el organismo, no promesas de un efecto en una persona en particular.
¿En qué alimentos hay magnesio?
La principal fuente de magnesio es la alimentación. Lo aportan, entre otros:
| Grupo | Ejemplos |
|---|---|
| Semillas y frutos secos | Semillas de zapallo, de girasol y de chía; almendras, castañas de cajú, maní |
| Legumbres | Porotos, lentejas, garbanzos, soja |
| Cereales integrales | Avena, arroz integral, pan integral |
| Verduras de hoja verde | Espinaca, acelga |
| Otros | Cacao amargo, palta, banana |
Un suplemento de magnesio no reemplaza estos alimentos: complementa la alimentación cuando hace falta. Si querés saber si tu alimentación cubre lo que necesitás, la persona indicada para evaluarlo es un profesional de la salud.
¿Qué aporta un suplemento de magnesio?
Aporta magnesio en una cantidad conocida por porción. En la etiqueta vas a ver dos datos distintos, y conviene no confundirlos:
- La forma (en la lista de ingredientes): bisglicinato, citrato, malato, óxido. Es el compuesto que se usó.
- Los miligramos de magnesio (en la tabla nutricional): es el magnesio en sí que trae cada porción. Este es el número para comparar.
"500 mg de citrato de magnesio" no son 500 mg de magnesio: son unos 80 mg. Lo explicamos con una tabla de todas las formas en magnesio bisglicinato, citrato, malato y óxido: cómo leer la etiqueta.
¿Cuánto magnesio se necesita por día?
La necesidad diaria de magnesio cambia según la edad, el sexo y la etapa de la vida (por ejemplo, embarazo y lactancia), y la mayor parte se cubre con la alimentación. Por eso no hay un número único que sirva para todas las personas.
En la etiqueta de un suplemento vas a ver, al lado de los miligramos de magnesio, el porcentaje de la Ingesta Diaria Recomendada (%IDR) que cubre una porción. Es una referencia general para adultos que te permite comparar productos entre sí, no una indicación personal. Si querés saber cuánto necesitás vos, o si ya lo cubrís con lo que comés, consultalo con un profesional de la salud.
¿Por qué la etiqueta no te dice "para qué sirve"?
Porque en Argentina un suplemento de magnesio es un suplemento dietario, y los suplementos dietarios no pueden presentarse como tratamiento ni prometer efectos sobre una condición o un síntoma. Pueden informar qué contienen, en qué cantidad, cómo se toman y la función nutricional de sus nutrientes en términos generales. Cualquier otra promesa necesita una aprobación de la autoridad sanitaria para ese producto puntual.
Por eso, cuando veas un magnesio que promete algo concreto sobre tu cuerpo, preguntate si esa promesa tiene respaldo. Lo explicamos con más detalle, para el caso del colágeno, en colágeno: ¿para qué sirve? Lo que dice la etiqueta; lo mismo vale para el magnesio.
¿Qué trae FINE Reset?
FINE Reset es el producto de FINE pensado para aportar magnesio, en sobres de una porción:
| Por sobre | Cantidad |
|---|---|
| Magnesio (bisglicinato y malato) | 280 mg |
| Creatina monohidratada | 5 g |
| Zinc | 27 mg |
| Vitamina B6 | Sí (ver etiqueta) |
Lata de 30 sobres, sabor lima, sin azúcares agregados. Un sobre por día, disuelto en 150 a 200 ml de agua. La vitamina B6 que trae contribuye, como nutriente, al metabolismo energético normal.
Si además tomás colágeno, se pueden tomar el mismo día: hay packs de 1 Reset + 2 colágenos (Beauty, Power, Peak o Smooth). Dos colágenos FINE también traen magnesio en su fórmula, aunque no son productos pensados para eso: Power y Fit (este último en el complejo ZMA, con 3 g de creatina).
¿Cómo se toma el magnesio?
- Cuánto: la porción que indica la etiqueta. En Reset, un sobre por día.
- Cuándo: cuando te resulte más cómodo y mejor lo toleres. Mucha gente lo toma con la cena o después de entrenar. Lo importante es repetir el mismo momento.
- Con qué: en agua. Si con el estómago vacío te cae pesado, tomalo con una comida.
- Junto con otros suplementos: si otro producto que tomás también trae magnesio (o creatina, en el caso de Reset), sumá las cantidades.
¿Quiénes deben consultar antes de tomar magnesio?
Los productos FINE son para mayores de 18 años. Consultá a tu médico y/o farmacéutico antes de empezar si estás embarazada o en período de lactancia, si tenés una condición médica (en especial si es renal), si tomás medicamentos o si ya tomás otro suplemento con magnesio.
Preguntas frecuentes sobre el magnesio
¿Para qué sirve el magnesio?
Es un mineral esencial que el cuerpo incorpora con la alimentación. Entre sus funciones nutricionales, contribuye al metabolismo energético normal y a la función muscular normal. Como suplemento dietario, complementa la alimentación y no puede presentarse como tratamiento.
¿Cuánto magnesio tiene un sobre de FINE Reset?
280 mg de magnesio por sobre, en forma de bisglicinato y malato, con 5 g de creatina monohidratada, 27 mg de zinc y vitamina B6.
¿Qué magnesio conviene tomar?
No hay una forma que convenga a todas las personas. Compará los miligramos de magnesio por porción, qué más trae el producto, el precio por porción y cómo te cae.
¿Se puede tomar magnesio todos los días?
Los suplementos de magnesio se toman a diario, en la porción que indica su etiqueta. No sumes más de un producto con magnesio sin consultarlo.
¿Se puede tomar magnesio con colágeno?
Sí. Son nutrientes distintos y se pueden tomar juntos o separados. Lo explicamos en colágeno y magnesio: ¿se pueden tomar juntos?.
¿El magnesio de la comida alcanza?
Depende de tu alimentación. Las semillas, frutos secos, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde lo aportan. Si tenés dudas sobre si necesitás un suplemento, consultalo con un profesional de la salud.
Equipo FINE
Este producto es un suplemento dietario. Suplementa dietas insuficientes. No reemplaza una alimentación variada y equilibrada. Consultá a tu médico y/o farmacéutico.